در دنیای امروز، اینترنت و شبکه‌های اجتماعی به بخش جدایی‌ناپذیری از زندگی اکثر افراد تبدیل شده‌اند. این ابزارها مزایای فراوانی مانند دسترسی به اطلاعات، برقراری ارتباط با دیگران و سرگرمی را ارائه می‌دهند. با این حال، استفاده‌ی بی‌رویه و غیراصولی از آن‌ها می‌تواند پیامدهای منفی بر سلامت روان انسان داشته باشد.

 

برای حفظ سلامت روان خود در فضای مجازی به 5 نکته ارائه شده توسط یونیسف در این باره دقت نمایید:

• از جستجوی اخبار بد بپرهیزید.

این که بدانید چرا در فضای مجازی هستید و چه احساسی از این کار به شما دست می­دهد، کمک می­کند تا بتوانید یک سری محدودیت­های شخصی درست برای خود تعیین کنید. آنفالو کردن / دنبال نکردن افرادی که تأثیر منفی روی­تان می­گذارند یا ریپورت / گزارش کردن صفحات با محتوای آزاردهنده، یکی از گزینه­هاست. در عین حال می­توانید دسترسی خود به این گونه صفحات را محدود یا بی­صدا کنید تا پست­های جدیدشان را نبینید. به خاطر داشته باشید همه آنچه در فضای مجازی می­بینید، واقعیت ندارد حتی اگر دوستان­تان به اشتراک گذاشته باشند، ولی تأثیر آن بر شما بی شک واقعی است.

 

• آگاهانه رفتار کنید.

منابع و گروه­های بی­شماری برای حمایت از سلامت روح و روان شما وجود دارند، از جمله اپلیکیشن­ها و برنامه­های مدیتیشنی که بتوانید با آن­ها حس هویت خود را پرورش دهید. صفحات مجازی اشخاصی را دنبال کنید که الهام بخش و آموزنده باشند، مثل دانشمندان، آشپزها، ورزشکاران و سایر افرادی که در مورد مسایلی که شما هم به آن­ها اهمیت می­دهید، صحبت می­کنند.

• در فضای مجازی، ایمن بمانید.

تنظیمات امنیتی اکانت خود را چک کنید. وقتی در اپلیکیشن­ها و سرویس­های مختلف ثبت نام می­کنید، به خصوص وقتی از شما اسم، آدرس یا عکس می­خواهند، خیلی مراقب باشید. اگر درباره چیزی که دیده­اید یا تجربه کرده­اید نگران هستید، حتماً با بزرگسالی که به او اعتماد دارید صحبت کنید و یا مورد نگران کننده را به قسمت مربوطه در همان اپلیکیشن گزارش کنید و یا برای کمک بیشتر با شماره تلفن­های حمایت از کودکان و نوجوانان (اورژانس اجتماعی) یا مرکز فوریت­های سایبری پلیس فتا تماس بگیرید.

• مهربانی را انتخاب کنید.

در پیام دادن به اطرافیان خود پیش قدم شوید تا بدانند که برای­تان مهم هستند و یا یک نظر / کامنت مثبت زیر پستی که به اشتراک گذاشته­اند بنویسید. اگر داشتید زیر پیامی یا پستی نظری منفی می­نوشتید، کمی تأمل کنید و فکر کنید آیا می­توانید با جمله بندی و کلمات بهتری نظر خود را ثبت کنید.

• در دنیای واقعی هم حضور داشته و ارتباط برقرار کنید.

آیا تا به حال برای­تان اتفاق افتاده است که به جای اینکه به دوست­تان زنگ بزنید و احوالپرسی کنید، به صورت آنلاین برایش پیام داده باشید یا به صفحه­اش سرک کشیده باشید و پست­هایش را نگاه کرده باشید؟ این نکته خیلی مهم است که هر از چند گاهی از شبکه­های اجتماعی فاصله بگیرید و ارتباطی واقعی و مستقیم با دوستان و خانواده و البته با حفظ نکات ایمنی برقرار کنید.